チネイザンは、二人で行う瞑想とも呼ばれており、
施術中に呼吸の誘導をして、呼吸を深め瞑想へと導いていくことがあります。

当たり前にしている「呼吸」。
皆さん無意識すぎて、フォーカスすることほぼないのですが、
この「呼吸」。
実はとっても大切です。

深い呼吸は、精神の安定や身体の柔軟な動き、そして臓器にも影響しています。
いろんな呼吸法がありますが、今回は、チネイザンと呼吸のことを書きたいと思います。

チネイザンの呼吸誘導

チネイザンを受けていただく方の中には、
「呼吸が苦手」とおっしゃる方もいらっしゃいます。
また、呼吸がとても浅い方も少なからず…,
うーん…..
もしかしたら、割と多くいらっしゃるかなという印象を受けます。
特にこのマスク生活の弊害で、さらに呼吸が浅くなっている方が
増えているようにも感じます。
（正直ほんと、マスク。うんざり。。）

ストレスや、忙しすぎて交感神経が優位になりっぱなしになっていると
呼吸は浅くなってしまいます。

呼吸が浅い状態というのは、肩や胸だけで行っていて、
肺の一部にしか酸素が回っていないことを言います。
身体全体や脳にまで行き届く酸素が足りなくなってしまうんですね。
これでは身体全体がカッチカチに固まってしまいます（泣）

こうなった時、チネイザン的には、氣が上に上がってしまっていると解釈します。
氣が上へ上へと上がりすぎると、せっかちになったり、頭でっかちな思考になってしまい
カッカしてきちゃうんですね。
結果、イライラしたり、不安にもなってしまう。
これはよりストレスを深めてしまって、宜しくない。

それを鎮めるためには、呼吸を下げる事が必要です。
つまり、肺や、お腹を意識して全身に酸素を送り込むやり方が重要となります。

チネイザンの呼吸誘導は、
お腹から始まり、肺、胸、そして全体へと拡げて行きます。
最初は、「呼吸が苦手。」という方もしばらく一緒にやっていると少しずつ広がり、
何度目かには、だいぶ広く深い呼吸へと変化します。

そして、横隔膜を拡げる呼吸も入れて行きます。
横隔膜は、腹腔内の臓器に繋がる筋膜です。
（みんな大好きハラミですねw）
この横隔膜が、呼吸によってしっかりと動く事で、
それにくっついている臓器にも影響し、働きが良くなるというわけです。

カッチカチになってしまうのは、身体だけでなく、内臓もです。
各箇所を緩めて空間を作り、全体に呼吸を行き渡らせる事で、
それぞれが持つ本来の機能を取り戻してくれるのです。

簡単な呼吸法

深呼吸は、どなたにもできる簡単なエクササイズです。
普段している呼吸を、少し意識的に変えてみてください。
それだけでも、深い呼吸ができるようになります。

ご自身で行う場合にオススメしているやり方は、

１：仰向けになって寝転びます。
まずは、ご自身のしやすいやり方で何度か呼吸してください。
（全身の力を抜いていくイメージです。）

２：お腹に手を当てて、手のひらに息を送るように呼吸してみます。
息を吸うのは、吸いやすいやり方でOK!
この時、ゆっくりとお腹が膨らんでいくのを感じてください。
息を吸いきりお腹が膨らんだら、「はあ〜」とため息を吐くように口から息を吐き出します。
３回ほど繰り返してください。

3:同じやり方で、肋骨に両手を添えます。
今度は、肋骨を横に広げるイメージて息を送ります。
吸って拡げて、吐いて縮める。これも3回ほど繰り返します。

4:同じやり方で、今度は、胸の上部に両手を添えて行ってください。

５：最後は、お腹、肺、胸と順番に息を送るイメージでゆっくり息を全身に行き渡らせ、
全身で吐き出します。

ポイントは、吐く息にフォーカスする事です。
息を吸うのは上手だけど、吸った分吐くのが難しいと感じる方が多いようです。
息を細く長くコントロールしながら吐くのではなく、
ため息を漏らすようにはぁ〜と吐き出すといいと思います。

ため息は良くないと思っている方って結構いますが、
ため息は、溜まった悪い氣を外に吐き出す役割をしています。
決して、不幸になったりしないから大丈夫!!
（ただ、嫌味っぽいため息はしないでねw。嫌味とため息は別物よw）

最後に

ヨガやピラティスをされている方や、色々なメソッドにのっとって呼吸法を
実践されている方は、呼吸がとても上手ですが、
コントロールされすぎていて、ちょっと頑張りすぎな呼吸になってしまっていることがあります。

あまり頭を使わずに、自然な呼吸を深めていく。
これも重要なポイントの一つです。
最初は、頭で考えがちですが、やってくうちに身体は自然に心地よい呼吸を見つけてくれます。

「ハッ!今、息してなかった!!」と気づいた時こそ、深めるチャンス!!
ご自身に寄り添い癒す深呼吸を、どうぞお忘れなく。



さて、呼吸は難しい!?

いいえ。とっても簡単です。
誰でも生きてる限り、当たり前に呼吸してますもの。
その当たり前に感謝して、しっかり深めてあげるだけ。
深呼吸は、すぐに実践できるマインドフルネスの一つです。